睡眠の都市伝説の真意 =011=

☆彡 睡眠の都市伝説を斬る =三島和夫・睡眠研究者= 彡☆

【この企画は“Webナショジオ・連載/睡眠の都市伝説を斬る”に追記補講した】

譲れない睡眠、「必要睡眠量」を測る =3/3= 

​​​​​​睡眠研究=1

  これまで何回かにわたって、睡眠時間の個人差について遺伝と環境の相互作用の視点から眺めてみた。 これとは別に、睡眠時間の個人差や加齢変化について進化論的な視点からさまざま論議されているので、代表的な仮説やその実証データをご紹介したい。

個人差が大きいという点では身長も同じである。 身長といえば健康調査票などではついつい2cmほどサバを読んで書き込んでしまう私だが、先日の健康診断で昨年より5mm縮まっていることを知り愕然とした。 このコラムの編集者は「誤差でしょ」と気楽に笑い飛ばしてくれるが、180cm以上ある人に言われると何故だか素直に頷けないのである。

ともあれ私の場合は測定ミスだと思うが、一般的に年齢とともに身長が縮むのはよく知られた事実。 「夕方に測ったので」などと言い訳してみても空しいだけで、ましてや高くしたい低くしたいと駄々をこねる人はいない。 だがこと睡眠時間となると「若い頃のように長くできるかも」と期待を抱いてしまう方が多い。 しかし残念ながら、身長同様、睡眠時間にも情け容赦なく加齢の鉄槌が振り下ろされる。 成人後の睡眠時間の変化は概ね次のような具合だ。

1) 睡眠時間は10年ごとに10分ずつ短縮する。
2) 夜間の中途覚醒時間は10年ごとに10分ずつ増加する。
3) 寝つくまでにかかる時間には大きな変化なし。 20代と80代を比較しても違いは10分以下。
4) 睡眠時間に占める深い睡眠の割合は10年ごとに2%ほど減少する。

一目瞭然、明々白々、問答無用で睡眠時間は浅く短くなっていく(図1)。 「そんな夢も希望もない話は聞きたくない!」というお叱りの声が聞こえてきそうだが、これが現実。 ちなみに夢見る睡眠(レム睡眠)は年をとってもあまり減らない。え、黙れ?

前置きが長くなったが、ここからが本題である。睡眠時間に個人差があること、年々短縮すること、この2つの間には共通のメカニズムがあるようなのだ。 そのヒントは他の動物の睡眠時間についての研究から得られている。

動物種間で睡眠時間は大きく異なるが、睡眠時間と体重当たりの酸素消費量(エネルギー消費量)の間に明瞭な正の相関があるのだ(図2)。 エネルギー消費量が大きい動物は、体重当たりに換算して大量のエサを食べなくてはならず、燃費が悪いことを意味している。

それにしても睡眠時間にこれほど大きな種差があるのは驚きである。 私が初めてこの図を見たときには意外な印象を受けた。 エネルギー消費量が大きいネズミはちょこまか動き続けている短時間睡眠タイプ、消費量が小さいゾウはゆったり長寝タイプと勝手にイメージしていたためだ。 実際には図をみてお分かりの通り、真逆である。

この図が意味しているところは、ガソリンをよく食う燃費の悪い動物ほど長く寝なくてはならないと言うことだ。 ネズミは車体こそ小さいが燃費は極めて悪い。 このような車が動き続けたらすぐにガス欠(=死)になる。 そこでネズミはなるべくエンジンをかけない、動かないという生き残り戦略をとったのだ。

長い無動状態を作ることでエネルギー消費量を落とし、少ない食料で基礎代謝を支える、これが睡眠の始まりと考えられている。 目が覚めたら残ったガソリンでかっ飛ばし数多くのガソリンスタンド(エサ)に立ち寄るのだ。 一方、ゾウは大型ダンプだが実は燃費の良い超エコ型エンジンを搭載している。 ゆっくりと周回してガソリンスタンドを探せばよいわけだ。

では、エネルギー消費量が大きいほど睡眠時間が長いという関係が人の中でもみられるのか? 動物実験と違って環境や食事の影響を厳密に調整することが難しいため決定打となるデータが得られていないが、やはり同様の傾向があるようだ。 実際、年齢とともに睡眠時間が短くなるのもエネルギー消費量の低下が深く関わっていると考えられている。

睡眠研究=2

皆さんは何時に起きて何時に寝ているだろうか。 睡眠時間の話題に必ずと言って良いほど出てくる著名人が2人いる。 ナポレオンとアインシュタインである。 ナポレオンは毎日3時間程度しか寝なかったらしい、そして風呂は3時間も入っていたらしく、綺麗好きだったんだなぁ…  …ってお前風呂で寝てたやろ絶対!!

「私は一日に3時間しか眠らないんだ」と触れ回っていたわりには、昼寝として数時間は眠っていたみたい。 ナポレオンはわからないけど、他にもショートスリーパーは沢山いる。 エジソン・ビルゲイツ・明石家さんま・みのもんた・ノイマンなどがそれだ。 逆にアインシュタインは有名ロングスリーパーだ。 一日の平均睡眠時間は10時間。

どうやら睡眠時間と生前の活躍は関係ないみたい。 他にもロングスリーパーは、石原慎太郎白鵬シューマッハ・タイガーウッズ・イチローなど…。 実際にはショートでもロングでも健康に支障はないらしいのだけれど、

「睡眠は薬のようなものだ。 適量が良い。 取りすぎれば毒だ。」 という格言もある。 無理に睡眠時間を削ったり、休日に寝溜めなんかしたら身体に毒だ。 というか、死ぬぞ!!!!

睡眠研究=3

 === 続く ===

前節へ移行 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/06/28/

後節へ移動 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/06/30/

 ※ 下線色違いの文字をクリックにて詳細説明が表示されます ⇒ ウィキペディア=に移行
*当該地図・地形図を参照下さい

—— 姉妹ブログ 一度、訪ねてください——–

【疑心暗鬼;民族紀行】 http://bogoda.jugem.jp/

【浪漫孤鴻;時事心象】 http://plaza.rakuten.co.jp/bogoda5445/

【閑仁耕筆;探検譜講】 http://blog.goo.ne.jp/bothukemon

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト / 変更 )

%s と連携中