睡眠の都市伝説の真意 =051=

☆彡 睡眠の都市伝説を斬る =三島和夫・睡眠研究者= 彡☆

【この企画は“Webナショジオ・連載/睡眠の都市伝説を斬る”に追記補講した】

え!? 花粉症で眠りの三重苦!!!!  =3/3=

睡眠研究=1

​​ 旧世代の抗ヒスタミン薬を鼻炎+不眠対策に使ってほしくない第2の理由は、そもそも不眠症の治療効果があるか確認されていないからである。  眠気をもたらす物質は山ほどあるが、イコール、慢性不眠症の治療効果がある物質とは言えないのである。  旧世代の抗ヒスタミン薬は慢性不眠症患者を対象にして長期処方したときの効能も安全性も確認されていない。 したがって慢性不眠症の治療効果があると謳ってはいけないことになっている。

にもかかわらず、くだんの旧世代の抗ヒスタミン薬、実は市販の睡眠薬としてドラッグストアの店頭で販売されている。  「ナゼ?? 効果が確認されていないんでしょ?」という疑問を持った方は機会があれば「使用上の注意」をご覧いただきたい。 そこにはこのように書いてある(下線部は筆者が記入)。

こんなとき、こんな方の一時的な不眠に  ○ストレスが多く眠れない / ○疲れているのに、神経が高ぶって寝つけない / ○心配ごとがあって、夜中に目が覚める / ○不規則な生活で、睡眠リズムが狂い、寝つけない

「次の人は服用しないでください。

1.妊婦又は妊娠していると思われる人 /  2.15歳未満の小児 /  3.日常的に不眠の人  /  4.不眠症の診断を受けた人

専門家の私でも、すぐには判別できない注意書きなのである。 服用の際にはご留意を。

花粉症患者は増加する一方で、今や日本人の5人に1人、2000万人以上いると言われている。 この3/4が花粉症による眠りで困っているのだから社会に対する影響も甚大である。 花粉症が車の運転にどの程度影響するか調べたある研究では、8割以上のドライバーが何らかの影響があると答えている。 学校や職場で眠気が出るだけならまだしも、居眠り運転や作業中のけがなどには十分お気をつけください。

睡眠研究=2

=資料・文献 (The Wallstreet Jouurnal)= 

早く、ぐっすり眠るためのヒント(1/2)

すぐに眠り就くことができず、30分以上右や左に寝返りを打った末にようやくうとうとし始める人は多い。 睡眠薬と死亡やがんの罹患(りかん)リスクの上昇の関連性を示す調査結果が最近発表されたことを受け、これまで薬に頼って眠りに就いていたものの、別の解決法を探し始めている人もいる。

米ニューヨーク長老教会病院/ワイルコーネル医療センターのコマンスキー子供健康センターの睡眠の専門家、ハビバ・ベラー氏が、成人と思春期の若者双方にとって、早く、ぐっすり眠りに就けるようにするためのヒントを教えてくれた。

何が人を眠りに落ちさせるのか?

外が暗くなると、周辺光の減少に応じて脳が「メラトニン」というホルモンを分泌し、これが眠気を引き起こす。

早く寝付けるよう、患者にどうアドバイスしているか?

まずは就寝時間を一定に保つこと。特に週末もそうすることが重要だ。 昼まで寝てしまうと、体内時計が完全に狂ってしまう。

次に、暗く、静かな部屋の少し涼しい場所で眠ること。 夜になって体が眠る準備をし始めると、体温が下がり始める。したがって、熱いシャワーを浴びたり、温かい牛乳を飲むなど体温を上げるようなことは控えること。 室温がカ氏75度(セ氏約24度)より高い場合、眠りに就くまでの時間が長くなることが実験で明らかにされている。

同じ理由から、眠る直前に大量の食事を取るのも控えた方がいいだろう。 糖分を分解するプロセスが体温を上昇させるからだ。

睡眠研究=3

 === 続く ===

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