睡眠の都市伝説の真意 =053=

☆彡 睡眠の都市伝説を斬る =三島和夫・睡眠研究者= 彡☆

【この企画は“Webナショジオ・連載/睡眠の都市伝説を斬る”に追記補講した】

“睡眠禁止ゾーン“って何?   =2/2=

睡眠研究=1

 日中には活動時間に比例して疲労が蓄積する。 疲労を解消するのが睡眠の大きな役割の1つである。 したがって朝起きてから昼、夕、夜と時間が経つにつれて眠気が強くなるはずだがそうはならない。 仕事にせよ学業にせよ、日中の就業時間を通して私たちはパフォーマンスをほぼ一定に維持することができる。 そればかりか、必要があれば夕方以降も眠気に悩まされることなく残業や宿題をこなすことができる。 これを可能にしているのが蓄積した疲労(眠気)に拮抗する覚醒力である。

7/13分パラダイムの結果を見てみよう。確かに朝から夕方(16時頃)に向けて眠気は徐々に高まっていくが、そのときの眠気は普段の就床時刻(24時頃)での眠気に比べれば軽度にとどまっている。 その後も眠気が強まると思いきや、むしろアフターファイブには眠気が低下する逆行現象が見られる。 特に就寝時刻の2~4時間前(20~22時頃)は1日の中でも脳波上最も眠りに入りにくい時間帯であり、別名「睡眠禁止ゾーン」とも呼ばれる。

眠気に拮抗する覚醒力がなければ昼頃にはすでに疲労感や眠気に悩まされ、夕方には疲労困憊状態となるサラリーマンが続出するだろう。 アフターファイブともなればデート中に居眠りをしてビンタを張られる彼氏が街にあふれ、居酒屋は閑古鳥が鳴き、今以上に人口減少と不景気に拍車がかかることになるはずだ。 しかし、睡眠禁止ゾーンのおかげで街には昼間以上に元気なサラリーマンやOL、学生諸君が闊歩している。

睡眠禁止ゾーン以降の展開は急激で、普段の就床時刻の1、2時間前になってから夜間睡眠に直結する強い眠気が一気に出現してくる。 脳温は睡眠禁止ゾーン近辺でピークを迎えて覚醒度を支え、その後急降下して眠気の創出に一役買っている。 脳温と眠気の関係は「お風呂で快眠できるワケ」でも詳しく説明したので、ご興味のある方はそちらもどうぞ。 ほかにも、この時期には血圧や心拍数の低下、催眠作用のあるメラトニンの分泌開始、覚醒作用のある副腎皮質ホルモンの減少など眠るための準備作業が連動して生じる。

睡眠禁止ゾーンを維持している「覚醒力」の源は生物時計(視床下部にある視交叉上核)である。 それが証拠に、生物時計を壊した動物では睡眠リズムが不規則になるだけではなく1日の総睡眠時間が増加する。 同様の現象は視交叉上核の変性が生じる認知症などでも認められる。 生物時計が覚醒を促す神経メカニズムも徐々に明らかになってきているが紙幅の関係から詳細は割愛する。

実はこの睡眠禁止ゾーン、不眠症や認知症の患者さん、施設や病院に入院中の人々、発達障害の子供たちなど多くの人々で睡眠問題を悪化させるトラップになっている。 睡眠禁止ゾーンの存在を念頭におけば不眠症状の泥沼から抜け出せることも少なくない。 次回は睡眠禁止ゾーンを踏まえた効果的な睡眠習慣についてご紹介する。

睡眠研究=3

=資料・文献 (The Wallstreet Jouurnal)=

快眠に理想的な姿勢を探すために一晩中寝返りを打つことはありませんか?(1/3)

専門家によると、正しい寝方はないという。ただ、特定の痛みや病状によっては、その悪化防止だけでなく、緩和さえ期待できる姿勢がある。 一方、毎晩同じ姿勢で寝ていると、首や肩などの痛みを引き起こす場合もある。

米ニューヨーク市で整形外科理学療法士をしているペギー・ブリル氏は「自分が寝ている時の姿勢についてあらためて考えてみることが大切だ」と言う。 昼間に蓄積したストレスから「筋骨格系を回復させるには睡眠を取ることが重要」なのだそうだ。 そのため「睡眠時に筋肉にタンパク質を補給して体の若返りを図る際には、健全な姿勢を保つことが望ましい」と指摘する。

米マットレス・メーカー、テンピュール・ペディックが全米2000人以上を対象にした調査によると、寝る姿勢で最も一般的なのは横向きで、少なくとも57%がこの姿勢で睡眠を開始するという。 次に多かったのがあおむけで17%。うつぶせは11%だった。 そして残りの回答者の大半は毎晩違った姿勢で床に就くと答えた。

夜中に寝返りなどの動きをするのは普通だ。 録画を使った睡眠研究では、成人が一晩に寝ている姿勢を変える頻度は少ない人で3回、多い人で36回であることが分かり、平均すると約12回だという。 姿勢の変更回数は加齢に伴って減少する傾向だ。

睡眠研究=3

 === 続く ===

前節へ移行 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/08/10/

後節へ移動 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/08/12/

 ※ 下線色違いの文字をクリックにて詳細説明が表示されます ⇒ ウィキペディア=に移行
*当該地図・地形図を参照下さい

—— 姉妹ブログ 一度、訪ねてください——–

【疑心暗鬼;民族紀行】 http://bogoda.jugem.jp/

【浪漫孤鴻;時事心象】 http://plaza.rakuten.co.jp/bogoda5445/

【閑仁耕筆;探検譜講】 http://blog.goo.ne.jp/bothukemon

民族のソウル・フード探訪 =156=

◇◆ 世界魂食紀行 ソウルフード巡礼の旅   ◇◆

【“NATIONA GEOGRAPHIC/日本語版(文=中川明紀・編集者)”に追記補講】

知ってほしいクルドの味 =3/3= ★

郷土料理ー1​ ​​

 さあ、待ちに待った試食の時間。 まずはロホケ・マストをいただいた。 ピリッと辛いがヨーグルトの風味がさわやか。 まろやかな舌ざわりでコクがある。 クスクス団子もピリ辛だがモチモチとしてかむほどに甘みが広がる。辛み、甘み、酸味に羊肉のうま味と、いろいろな味が合わさって生まれる複雑な味わい。 ついつい後を引いてしまう。

ドルメ・フシュクはけっこう酸味が強くてさっぱり。 ナスもピーマンも歯ごたえがあって甘いが、最後にじわじわと辛さがやってくる。  「ビールがほしくなるなあ」とMちゃん。 やっぱり酒かい!

料理を食べながら世間話をしていると、4月に起こった熊本地震に話題が及んだ。 彼女たちは近々、街頭募金をするという。 聞けば、クルドの男性たちは地震発生の1週間後にボランティアに出かけたそうだ。 「建設現場や解体業の仕事をしている人が多いので役に立つと思って」とグレさんは言う。 2011年の東日本大震災でも炊き出しに出かけたというので、その理由を尋ねた。

「困っている人がいたら助けるのは当然のこと。 私たちはずっと差別を受けて苦しんできたので、人の心の痛みがよくわかるんです」。 クルド人は世界に2500万~3000万人いるといわれているが、独立国家を持てずに各国に散らばり、少数民族として迫害を受けてきた。 そのため、難民として世界各地に逃れる者も多い。

トルコで生まれ育ったグレさんが来日したのは約10年前。 お兄さんが政府にいわれない疑いをかけられ、迫害を逃れてのことだった。 「そうでなくても日常的に差別を受けます。 学校にいくのも辛い。 そこでビザがなくても入国できる日本にきて難民認定を申請したんです」

蕨駅周辺にクルド人が定住し始めたのは30年近く前。 仲間意識が強いクルド人は、彼らを頼って集まってきたそうで、グレさん家族も同様にこの地にやってきた。 蕨駅から数分も歩くと川口市に入る。 実際は蕨市より川口市に居住している場合がほとんどで、これは町工場の多い川口に外国人労働者の雇用があったことが関係しているのだろう。 現在、この一帯に日本に住むクルド人の約6割が生活しているという。

しかし、トルコと友好関係にある日本で難民認定がおりるのは難しい。 年間5~10人しか認定されていないとグレさんは言う。 「認定されないと仕事に就くのが難しく、職種もあまり選べません。 健康保険がないから医者にもなかなか行けない。日本での暮らしも決して楽ではありません」

それでも、生まれ育った地に戻るつもりはないという。 「だから私たちはもっと日本を知りたいし、日本人にもクルドの文化を知ってほしい。 料理教室を始めたのもそのためです」。 この日の料理一つひとつにクルド人としての誇りが込められていたのだ。 彼らの故郷を料理の中に見た、そんな一日だった。

郷土料理ー2

=資料=

クルド小史 広範囲に分散し、定住生活を営んでいたクルド人は自らの生活圏を大国の都合で分断されていく。 16世紀に、クルド人居住区は、長い戦いの後サファヴィー朝オスマン帝国に分割された。 クルディスタンに対する最初の重要な分割は1514年のチャルディラーンの戦いの後に行われ、1639年のズハーブ条約により公式のものとなった。 第一次世界大戦前には、ほとんどのクルド人はオスマン帝国内のクルド州に住んでいた。 オスマン帝国の解体後、連合国は旧オスマン領のこの地域を分割し複数の国を作る合意と計画を行っていた。

しかし、ケマル・アタテュルクによるアナトリア東部の再占領や他の差し迫った問題が、連合国にトルコとの再交渉を認めさせた。 結果、ローザンヌ条約により、現在のトルコ共和国の国境の大部分が確定された。 これによりクルディスタンの独立の機会は失われた。 クルディスタンの他の領域は、両条約において、イギリスとフランスによる委任統治領(イラクとシリア)の内部に併合された。

1945年のサンフランシスコ会議において、クルド人の代表団は、クルド人が主張するクルディスタンの地理的な範囲を示した。 第一次世界大戦後はサイクス・ピコ協定を基本とした国際協定によりクルディスタンはいくつかの国に分割され、それぞれの国においてクルド人は少数派である。 1991年の湾岸戦争の終結時、連合国は北イラクに安全地域を創設した。 イラク軍が北部の3つの県から撤収した際に、イラクのクルディスタンはイラク内部の自治勢力として浮上し、1992年には地方政府と議会が作られた。

郷土料理ー3

 === 続く ===

前節へ移行 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/08/10/

後節へ移動 ; https://thubokou.wordpress.com/2017/08/12/

 ※ 下線色違いの文字をクリックにて詳細説明が表示されます ⇒ ウィキペディア=に移行
*当該地図・地形図を参照下さい

—— 姉妹ブログ 一度、訪ねてください——–

【疑心暗鬼;民族紀行】 http://bogoda.jugem.jp/

【浪漫孤鴻;時事心象】 http://plaza.rakuten.co.jp/bogoda5445/

【閑仁耕筆;探検譜講】 http://blog.goo.ne.jp/bothukemon