睡眠の都市伝説の真意 =062=

☆彡 睡眠の都市伝説を斬る =三島和夫・睡眠研究者= 彡☆

【この企画は“Webナショジオ・連載/睡眠の都市伝説を斬る”に追記補講した】

朝型勤務補講: 朝型、夜型って何? =1/3=

 睡眠研究=1

​​  ナショジオの連載を始めてもうすぐ1年。 睡眠科学、睡眠医療、睡眠社会学など様々なテーマについて徒然なるままに書かせてもらったけど、中でも前回の「朝型勤務がダメな理由」は読者からの反響が大きかったなー。

  国の肝いりで、公務員はじめ、大手から中小企業まで幅広に呼びかけたとなると、他人ごとじゃないですからね。私なんか朝型勤務を申し渡されたら、即、辞表を出す覚悟です! オーストラリアでゆるキャラでもやります!

あはは。でもこのご時世、転職も楽じゃないよね。ゆるキャラも早出の仕事、多いと思うよ。それにキミ、英語できないでしょ。

……  ナショジオ日本版のFacebookに書き込まれたコメントをみても朝型勤務について賛否両論巻き起こっているし、一部には誤解もあるようです。そこで今回は夜型に悩むヒツジ君に参加してもらって質疑応答形式で補講を行うことにしました。ヒツジ君も自分の朝型夜型について考えてみてね。

じゃ、さっそく私事で恐縮ですが、ご指摘通りひどい夜型で困っています。前回「夜型の人が朝型勤務になると早起きの努力がエンドレスに続く」というような意味合いのことを書いてあってガックリしました。どんなに頑張っても朝型になるのはムリなのでしょうか?

それ、よくある質問なんだよね。質問返しで悪いけど、次の2つの〇×分かる?
1)「朝型生活をしていると朝型体質になる」
2)「朝型生活をしていると早起きが楽になる」

?? 同じような意味だと思いますが……

正解は1)が×で、2)が○。

また専門バカのこだわりと怒らずに聞いてね、大事なことなので。ポイントは「朝型」といっても朝型「体質」と朝型「生活」という2つの意味があるということなんだ。そして、朝型夜型についての体質は「クロノタイプ」とも呼ばれていて、これは変えられない。過去の研究から、個人のクロノタイプの決定には遺伝的影響が約50%、加齢の影響が数%程度関わることが分かっている。一方、環境的影響はないか、あってもごく小さいとされていて、目覚ましや光を使って朝早く起きる生活を続けても朝型体質に変わることは期待できないんだ。

ただ、前回も紹介したけど、早起き生活を続けていれば体内時刻が徐々に前倒しになって早起きは確かに楽になる。これが朝型生活になるということ。でも、朝型体質になったのではなくあくまでも努力の結果であって、その努力の大変さはクロノタイプによってずいぶん違うんだ。夜型体質の人は気を抜いたり、早起きの必要がなくなると夜型生活にすぐ逆戻りするので「エンドレスの努力が必要」と少しラジカルな書き方をしたわけ。そうでもしないと夜型体質の大変さを理解してもらえないからね。

つまり、クロノタイプは身長の高低などと同じく(多因子)遺伝的に決まる部分が非常に大きいんだ。以前、225組(450名)の夫婦のクロノタイプと睡眠状況の調査をしたことがあるけど、夫婦生活が長くなってもクロノタイプが近似してくる傾向は見られなかった。寝食を共にしているのにね。似たもの夫婦という言葉があるけど、朝型夜型については当てはまらないようだね。このように個人のクロノタイプというのは安定というか頑固なんだ。

睡眠研究=2

=資料・文献 (The Wallstreet Jouurnal)= 

米労働者3分の1が睡眠不足―5兆6000億円の生産性損失(2/2)

企業はこれまで、睡眠不足が生産性に及ぼす影響には注意を向けてこなかったが、今や徹夜勤務もいとわない金融など人使いの荒い業界でも、睡眠が関心の的となっている。

「成功のための睡眠」という著書を持つコーネル大学のジェームズ・マース教授(心理学)は、昨年ゴールドマン・サックスで睡眠不足をテーマとした講義を行った。参加希望者が約1000人と定員を上回り、別室を使って放送せざるを得なくなるほどの人気だった。同教授は、従業員の間でうたた寝が目立つヘッジファンドのD.E.ショーでも講演を行っている。

夜勤があったり不注意なミスが命を奪う恐れがあったりする職場は、深刻な睡眠不足をもたらす。

P&Gは、夜勤勤務のある2工場に睡眠不足を解消するための数週間にわたるプログラムを導入しようと、睡眠問題の専門家であるナンシー・ロススタイン氏と話し合っている。同社は、6月にはプログラムを開始したいと考えている。

ロススタイン氏は、就寝する1時間前には画面のある電子機器を閉じることが重要だと力説する。画面から発光される青色光が、睡眠をもたらすメラトニンの分泌を抑制するからだ。しかし、スマートフォンやラップトップ・コンピューターに慣れ親しんでいる人にとっては、この指示は簡単なことではない。

Too early

=== 続く ===

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